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ダイエット3キロ減!成功する初心者おすすめのメニュー!

ダイエットをして美しいスタイルを手に入れたいですが、身体を壊してしまっては元も子もありません。あまり高い目標を掲げてしまうと無理をしてしまうかもしれません。そこで!ダイエットを始めるときは、まずは3キロを目標にしてはいかがでしょうか?

ダイエットには食事の改善が大切

過度な食事制限は、身体をこわす元となります。理想は、気持ちよく、お腹もいっぱいになりつつ、ダイエット出来ることです。そこで!野菜をたくさん摂るのが効果的です。

野菜には食物繊維が多く含まれるので、余分な脂肪を流してくれます。また、ビタミンなど栄養も豊富で、美肌効果や、病気の予防にもなります。野菜は美肌や、健康を保ちながらダイエットするには、欠かせません。しかし、仕事や、家事で忙しい場合、野菜を摂ることが難しいこともあるでしょう。

そんな場合、比較的作りやすいメニューがあります!

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ダイエットに効果的なメニュー

ダイエットに効果的なヘルシーな食材は、野菜にきのこ類や、海藻などです。特にきのこはカロリーもほとんどなく、免疫に良い成分が入っていますので、ダイエット中におすすめです。食べ方は、ダイエットのことを考えると、なるべく油を使わないものが理想的です。

例えば、シイタケや、マイタケなどをもち焼きアミか、グリル、トースターなどで焼き、醤油をたらしてあぶったものは、炉端焼き屋さんのような仕上がりになり、おいしいです。これは焦げやすいのでお気をつけください。

またアジの開きなどの干物を使ったメニューは、ヘルシーで簡単でダイエットのときはとてもいいですが、少し物足りなく感じるかもしれません。

そんなときは、しめじご飯やシイタケごはんを添えると、満足します。作り方は、だしにご飯を30分以上つけ、そこに一口大にした、きのこと、酒、醤油を混ぜて炊きます。面倒に感じる場合は、だしの素を使い、すぐに炊いてもおいしくできます。

スナック菓子の代わりに枝豆や、ナッツ系

また、テレビを見ているときなど、口が寂しくなってスナック菓子などを食べてしまうことはありませんか?これは食べることが習慣になっている場合、ガマンするのは、とても大変だと思います。

そんなときは、枝豆がおすすめです。枝豆は今、海外でも人気で、edamameという、そのままの英語名で野球場などで売られているそうです。
枝豆は普通に買うと値段も張りますし、茹でるのにもコツが入りつい手が出ませんね。

そこでおすすめなのが、冷凍の枝豆です。冷凍とはいっても、ほとんどわからないほど、おいしいです。これは、沸騰したお湯に入れて、一煮立ちしたらできあがりです。ニチレイのものがオススメでおいしいです。

他にも、おつまみにはナッツ系がおすすめです。これはダイエットのときは、できればローストしただけの油を使っていないものを選びましょう。ナッツには栄養が豊富に含まれており、また満腹感を感じやすいので、おすすめです。きれいになるためには、ただ痩せるだけでなく、美肌や、健康にも気を遣いたいですね。

また、あまりストレスになるのも良くないので、なるべく気持ちよくできるご自分のライフスタイルや、ペースに合ったものを見つけましょう。

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手軽にできるダイエット運動

運動は、お忙しい方の場合、エレベーターを使わずに階段にすると、思った以上に効きます。しかし、いきなり全部、階段で移動というのは負担になります。まずは1日1回、下りの階段を使ってみることから始めてみてははいかがでしょうか?

下りの階段は楽に感じますが、昇りと同様に効果があります。慣れてきたら少しずつ増やしてみましょう。他にも、サンバや、ヨガのDVDなど、ダイエットに効くものがたくさん出ています。ご自分の好みに合ったものを見つけ、楽しみながらダイエットできるといいですね。

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