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ダイエット7キロ減!成功する初心者おすすめのメニュー!

「あとちょっと痩せたい」「好きな洋服を着たい」「痩せてスタイルが良くなりたい」「変わりたい」と思っている女性は多いと思います。

でも、なかなかダイエットが成功しない人も多いことでしょう。ダイエットが難しい理由は、続けていくのが大変だからです。例えば、特定のある食材ばかりを食べるダイエットの場合、途中で飽きてしまいます。運動によるダイエットも、継続することが出来なくて失敗してしまうことが多いです。

ダイエットは辛いと失敗します。では辛い思いをせず、無理なくダイエットを成功させる方法はないのでしょうか?健康的に無理せず、痩せる方法はあります。今回は「無理せずに7キロ痩せるメニュー」をご紹介します。

なぜ目標を7キロに設定したのか?

それは7キロというのがダイエット効果を感じやすく、またリバウンドの危険性が少ないからです。これより少ないと、ダイエット効果が見た目に感じにくい人も多いです。逆に急激に痩せるのは、リバウンドしてしまったり、体を老けさせてしまう心配があるあります。

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食事は1日3食しっかり摂る

まず、これからの食事を1日3食しっかりと食べるスタイルに戻します。なぜ1日3食にするのかというと、体に飢餓を感じさせないためです。1日に1食とか、2食しか食べない方が、ダイエットに良いのでは?と思うかもしれません。

これだと体がいつ食事が取れるかわからない、と思うようになり食べたものを脂肪として蓄積しておこうと機能します。確かに1日1食や2食でも痩せる場合がありますが、それは食事の全体の量が少ないだけのことです。

健康的な方法とは言えません。まずは1日にしっかりと3食、食べるというのを習慣づけましょう。

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主食を白米から、玄米へ

炭水化物を摂取すると太る、と思って炭水化物を抜くダイエットも流行っていますが、完全に抜いてしまうのはあまりお勧めしません。炭水化物から摂取できる糖質は、体や脳のエネルギー原だからです。一時的に効果があっても、摂取しないと基礎代謝も下がって逆効果になる場合も多いです。

玄米はなぜ、痩せやすく、太りにくい体質になるのか?

ただし、そのまま炭水化物を摂取していたのではダイエットになりません。そこで炭水化物を変更します。具体的には、白米が主食という人は玄米へメニュー変更します。理由は、白米のように精製されていないので、消化吸収が緩やかになり、血糖値を一気に上げることがないためです。

また、食べ応えもあり良く噛むことで満腹中枢が刺激され、お腹が空きにくくなり、食べる量も全体的に減らすことができます。玄米は精製されていない分、白米よりも栄養価が高めなので健康的に7キロ痩せたい人にお勧めします。

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