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背中の肉を落とす方法を教えて!背中痩せエクササイズを紹介

ダイエットをしても、なかなか背中の肉まで落ちない人は多いです。なぜ背中に贅肉がついてしまうのか?その原因は主に2つあり、1つが加齢によるもの、もう1つが姿勢の悪さです。

加齢による筋肉の衰えと猫背などの姿勢の悪さは長年の積み重ねですから、ダイエットしたからと言って簡単に背中の肉は落ちません。

背中の肉を落とす方法は効果的なエクササイズをするのがベストです。背中の肉を落とすのに効果的なエクササイズを紹介していきます。

ストレッチ

背中の肉を落としたいという人は背中の肉をとるエクササイズが効果的ですが、まず最初に行って欲しい方法がストレッチです。いきなり激しいエクササイズでは背中を痛める原因にもなりますし、長く続きません。

まずはストレッチで今までそれほど使っていなかった背中周りの筋肉を呼び覚ますのです。もちろんケガ防止にもなります。ストレッチの方法ですが、立って肩幅ほどに足を開き手を背中の後ろで組んでそのまま肩甲骨をくっつけるイメージで力を腕に入れていきます。

あまり強くやりすぎる必要はありません。痛気持ち良いくらいで10秒キープし3セット行います。たったこれだけです。毎日背中のストレッチをするだけでも贅肉を落とす効果は十分に期待できますので初心者の方、上級者の方問わず実践してほしい方法です。

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簡単なエクササイズ

背中の肉は落ちにくいからと言って難しい背中の肉をとるエクササイズをする必要はありません。簡単にできる背中の肉の落とす方法があります。紹介する背中の贅肉の落とす方法2つは何も器具も必要ありません。

まずは肩回しエクササイズで、肩に手を置いて前方向と後ろ方向に肩を回すという方法です。前方向、後ろ方向ともに30回ほど行うと背中のインナーマッスルが鍛えられて贅肉を落とすのに効果的です。

次の方法は、肩甲骨柔軟エクササイズで、両腕を真上に上げて手のひらを合わせます。その後、その腕を背中を意識しながら後ろ方向に下ろすイメージで肘を曲げていきます。

この下ろす動作のときに手のひらを外側に向けて下すのがポイントです。リズムよく10回3セットほど行うと効果的です。

どちらも簡単な背中の肉の落とす方法ですが、普段あまり使わない背中なので効果は高いです。毎日実践して欲しい贅肉の落とす方法です。

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より実践的なエクササイズ

もっと背中を綺麗に見せたいという場合はより実践的なエクササイズが必要になります。簡単なエクササイズでも背中の肉を落とすエクササイズとして十分な効果が期待できます。家でもダンベルなどで実践的なエクササイズができますが、理想としてはジムなどに行く方が理想的です。

ジムに行って効果的な背中の贅肉を落とす方法として、チンニングと呼ばれる懸垂や、バックエクステンションと呼ばれる背筋ができるトレーニング器具を使ってのエクササイズが効果的です。また、水泳は肩甲骨をかなり動かしますから背中の贅肉を取るのにも有効的です。ジムにプールがあれば試してみるのも良いでしょう。

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