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便秘に即刻性のある食べ物!2種類の食物繊維と腸に働きかける方法

便秘に悩まれている方でも、食べ物を意識して食べるだけで、症状を解消することができる可能性があります。

普段は外食中心の方でも、メニューに一品追加するだけでも良いですし、コンビニなどでも気軽に購入することができる食べ物なので、普段から意識して取り入れることがおすすめです。

普段から意識して取り入れて、一日や二日だけではなく継続することも大切です。

便秘に即効性がある食べ物の食物繊維

便秘に即効性がある食べ物として、食物繊維を含む食べ物があげられます。食物繊維には2種類あり、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。

理想的なバランスとしては不溶性食物繊維を2に対し、水溶性食物繊維は1です。

不溶性食物繊維とは、おもに、インゲン豆や小豆、おからやきくらげなどがあげられ、水に溶けない食物繊維で、胃や腸で水分を含んで、便の体積を増やし、腸を刺激してくれます。

対し、水溶性食物繊維は不溶性とは違い、水に溶ける性質があり、便を柔らかくし、排便をスムーズにしてくれる役割があります。

水溶性食物繊維が多い食品は、ゴボウやアボガド、こんにゃくなどがあげられます。

食物繊維を摂取する際、偏っていると、症状を悪化させてしまう原因となってしまうため、バランスよく食べることがおすすめです。

同時に水分も必要となります。水分が少ないと便が固くなり、便秘の原因となってしまうので、水分もしっかりとることが大切です。

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腸を働きやすくし、便秘に即効性がある食べ物

冷え性などで便秘になりやすい人もいます。

それは、大腸が冷えてうまく働かなくなってしまった状態です。そのため、身体を内部から温めてくれる食べ物が便秘解消には効果的です。

身体を温めてくれる食べ物として、カブやダイコン、ショウガ、レンコンなどの根菜類や、ネギやトウガラシといった食べ物が身体の内部から温めてくれて、大腸を働きやすい環境にしてくれます。

それ以外にも、冷え症や低体温性などの症状にも効果があります。牛乳も特に起床時に冷たい牛乳を飲むと便秘の解消に良いとされております。

起床時の空腹状態の胃に急な刺激を与え、結腸反射が起こり、腸内の蠕動運動が活発になり、排便を促すことができます。

さらに、ラクトースという成分も含まれており、大腸内で善玉菌の餌となるので、牛乳を飲むことで、腸内の善玉菌が増殖することによって症状を改善させることができます。

ただし、牛乳は、人によってはアレルギーを持っている可能性があります。また、極端に下痢になるといった方は、温めるか飲むのを避けることが無難です。

便秘に即効性がある食べ物の乳酸菌について

乳酸菌には大きく分けで動物性乳酸菌と植物性乳酸菌があります。動物性乳酸菌は胃酸で死滅しやすく、腸まで届く確率は低くなっております。

乳製品には、ヨーグルトやチーズなどがあげられ、肉や魚では、生ハムやアンチョビ、塩辛といったものがあげられます。

植物性乳酸菌は、胃酸や熱などに強く、ぬか漬けやキムチなどの漬物や納豆、みそやしょうゆなどの調味料などがあげられます。

一般的に知られているヨーグルトも効果的です。ただし、ヨーグルトはメーカーなどによって、乳酸菌の量や種類などが異なります。

自分に合った乳酸菌を探すためには、毎日同じ種類のヨーグルトを食べてみて、効果があったものを継続して食べるということがおすすめです。

さらに、そういった乳酸菌の働きを活発にしてくれるオリゴ糖を含んだ食べ物も効果的です。ヨーグルトの中にもオリゴ糖が含まれております。乳酸菌をとるならサプリメントでとるという方法もあります。

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まとめ

便秘に即効性がある食べ物として、二種類の食物繊維と、身体の中の冷えなどを解消して、腸の働きを活発にしてくれる食べ物と、乳酸菌などがあげられます。

簡単に手に入れることができる食べ物だけで、便秘を解消させることができるので、便秘に悩まされている方は、これらの食品を継続して食べることが、便秘解消の近道になります。

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