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【便秘解消に飲み物レシピ】腸を刺激して排便を促すには○○を加えてみる

便秘がちな人は、おなかのはりや痛みが気になるだけでなく、便が腸の中にたまって腐敗してしまうことで有毒ガスが出るので、肌荒れや体調不良を起こしやすい人でもあります。

便秘に効果的な飲み物をおいしく飲むことで、便秘を改善するとともに、デトックス効果で美容や健康にも効果が期待できます。

おいしく飲める便秘対策レシピを覚えることから始めましょう。

水分をしっかり補給することが大切

便秘がちの人に多いのが、水分不足です。体の中の水分が不足していると、胃や腸を食べ物が消化されながら、栄養分を吸収するときに、水分も吸収してしまいます。

水分をたっぷりと補給することで、便を柔らかくするとともに、腸が刺激されて動きが活発になるため、便秘の解消に効果的です。

朝起きたら、水をコップに一杯飲むことで、便意が促されると言われています。腸を刺激するためには、空腹のときに飲むことがポイントなので、朝起きたら朝食前に水を飲むことがおすすめです。

ビタミンCには、便秘解消の効果があるため、レモン果汁を水に加えることもおすすめです。

腸を刺激して排便を促すカフェインが含まれているコーヒーを飲むことや食物繊維やオリゴ糖など便秘に良い成分がたっぷりと含まれている甘酒もおすすめです。

水分を補給することを基本にしながら、簡単に腸を刺激したり、食物繊維やオリゴ糖を摂取することができる飲み物を毎日の生活に取り入れてみましょう。

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便秘対策におススメの飲み物レシピ

頑固な便秘で悩んでいる人におすすめなのが、バナナ豆乳ヨーグルトジュースです。

便の量を増やす食物繊維とオリゴ糖に、ビフィズス菌と腸内環境を整えて便通をよくする働きが期待できるうえに、オリーブオイルをプラスすることで、便の滑りをよくすることができる最強レシピです。

作り方はとても簡単で、バナナを半分に無糖ヨーグルト100g、無調整豆乳100mlをベースに、はちみつとオリーブオイル、きなこを大さじ1ずつ加えてミキサーにかけるだけです。

バナナと豆乳、はちみつ、きなこにはオリゴ糖が含まれています。バナナときなこには食物繊維が多く含まれています。

バナナに含まれているペクチンには、腸内の善玉菌を活性化させて腸を快適にする働きが期待できます。

ヨーグルトで腸内環境を整えるビフィズス菌を補給し、腸を動かす作用があるオリーブオイルが便の動きを促すため、便秘対策としておすすめのレシピです。

朝食代わりに飲むことで、栄養をしっかり補給しながら便秘対策をすることができます。

美容と健康に良い話題のグリーンスムージーがおすすめ

便秘気味の人にはもちろん、デトックス効果で美容と健康に良いと話題になっており、世界中で流行しているグリーンスムージーは、手軽に作ることができて便秘に効果があるおススメの飲み物です。

朝食代わりに飲むことで、胃腸を刺激しながら食物繊維をはじめ、ビタミンやミネラルなども補給することができるので、肌荒れが気になる人には特におすすめです。

小松菜やほうれん草をはじめ、キャベツやレタスなど、野菜なら何でもよく、リンゴやキウイ、バナナなどのフルーツを入れることで自然な甘みが加わり、フルーティーで飲みやすくなるレシピです。

冷蔵庫にある野菜や果物を入れてミキサーにかけるだけなので、忙しい朝でも簡単に作ることができます。

材料を忙しい朝に切るのが大変なら、夜のうちに準備をしておいたり、まとめて生のまま冷凍保存しておいたりしても栄養価は変わらないので、朝起きたら、少量の水と野菜、果物をミキサーにかけるだけで、食物繊維が豊富なグリーンスムージーを飲むことができます。

自分の好きなレシピを見つける楽しみもあります。

 

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まとめ

水分や食物繊維が不足しがちで、便秘になりやすい人は、手軽に飲むことができる飲み物で、腸を刺激したり、腸内環境を整えたりすることがおすすめです。

飲み物なら、レシピも簡単なので、材料があればすぐに作ることができ、積極的に便秘を解消することができます。

お気に入りのレシピを増やすことで、飽きることなく、楽しみながらおいしく飲むことができてきれいになることが期待できます。

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