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セラピストが教える腰痛や肩こり改善ブログ【お悩みiroha】

肩甲骨の片側だけが固い!左右差に利き手は関係ないの?

肩甲骨の固さと痛みについて

肩甲骨の片側だけが痛む、極端に固いという症状を感じることはありませんか?右利きだから、右の方が痛むというような、利き手に関係していない場合も多々あるようです。

例えば、背中側から、手や、腕を上方に上げようとすると、痛みで上げることが出来ないほど固いなら要注意です。

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どうして左右差があるの?

左右差の原因ですが、身体の重心のバランスが悪かったり、猫背が原因とも言われています。肩甲骨の固さの原因は多くありますが、大きく分けて3つに分類されます。

一つは、寝るときの姿勢や、PCなどの作業をしている時の姿勢の悪さです。同じ姿勢で、ずっといると身体のどこかに痛みが伴うことがよくあります。

もう一つは、姿勢の悪さにより、内臓が圧迫されるため、背中まで痛みが響いているというものです。最後は、心因性のものがあります。神経は脳から首筋、そして背中へと広がっているために、このような痛みのパターンがあります。

最も可能性が高い原因は猫背や、姿勢が悪いこと?

PCを覗き込むようにして前のめりになり、猫背の姿勢を維持していると、日常的にも前かがみの姿勢となり、内臓が圧迫されます。よって、肩甲骨周りが片側だけ痛い場合には、まず猫背を改善してみましょう。

ほとんどの場合、左右どちらかに傾いて座っています。また、試しに手を背中で組むようにしてみましょう。必ずと言って良いほど、左右でやりやすさが異なるはずです。普通に暮らしているだけでも、気が付かないうちに骨盤や、背骨が歪んでいることが非常に多いものです。

解消・改善するにはどうしたらいいの?

固さが気になる場合は、湿布を貼ると、一時的に固さが和らぎます。しかし、長期的な解消を目指すなら、固い部分をほぐすことが必須となります。

簡単なエクササイズですが、肘を90度に曲げ、腕を床に対して、水平になるように前方に上げます。このまま、肩甲骨を広げるようにゆっくりと、出来るところまで開いてストレッチをしてみて下さい。

また、動く範囲内で腕を振るように動かす運動も、背中の固さに対して効果的です。また血流からの改善を目指すなら、ウォーキングなどの軽い運動や、マッサージなどもおすすめです。

猫背に特化した解消方なら、ストレッチポールという腕の長さ程度のポールを背にして、仰向けに寝て、背中の筋肉を伸ばす方法も効果的です。

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エクササイズや、ストレッチをしても解消されない時は?

内臓からくる固さや、心因性の固さもあります。体操や、運動、マッサージなどの効果が感じられない場合は、外科、内科、心療内科の順で医師の意見をもらうことが一番です。

もしも、内臓が悪くなっている場合、最適な処方薬が必要となるでしょう。また、心因性の場合は、認知行動療法などを使い、ストレスを減らす活動が必要になります。

または、安定剤などで一気に固さや、痛みが治るというケースもあります。長期的な固さや、肩甲骨の固さが強くて治らない場合は、医療機関を受診することが近道になることもあります。

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