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セラピストが教える腰痛や肩こり改善ブログ【お悩みiroha】

ウエスト周りもスッキリ!効果的なダイエット方法は?

◎気がつくとプチ肥満
一見、痩せ型に見られる方でも年齢とともにウエスト周りが気になる方は多いのではないでしょうか?

10代、20代の頃はウエストをあまり気にしなかった方でも、30代に近づくにつれて新陳代謝の関係から、ウエストだけでなく全体的にもお肉が気になりダイエットを意識しだす方は多いです。さらに良くビールを飲む方はウエストに嫌でも目がいってしまいます。

☆食事・運動のウエスト・ダイエット方法

◎食事は炭水化物と、食べる量を抑える

〇炭水化物の量を抑える。

食事制限のダイエットをするときの基本は自炊です。炭水化物と聞いて思いつくのは、ご飯と麺類ではないでしょうか?麺類が好きな方は、インスタントラーメンや、パスタを作って食べる機会が多いと思います。インターネットのレシピサイトでは、1人前のパスタの量は100~120グラムくらいが一番多いです。

ラーメンの一人前ずつや、パスタの1束になっているタイプはわかりやすいのですが、一人前ごとに分かれていないタイプは、ついつい食べ過ぎてしまうので注意が必要です。多少、面倒でも計量して食べ過ぎないようにしましょう。

お米も、少し多めに炊いている方は多いです。1合だけ炊いたり、多めに炊いた場合には、食べるのは一人前、残りは一人前ずつに分け、冷凍保存用にラップをするなど工夫しないと食べ過ぎの原因になります。

外食を避けて自炊をする、そして作るときは計量する、というのは食事ダイエットでは、簡単ではありますが効果的な一つの方法です。

最初は物足りなく感じますが、慣れると、外食の時など、いつも以上の量を食べた時にお腹がキツくなるのを実感できます。

他にオススメの方法としては、1回に食べる量を極端に少なくし、1日に何回も食べてもOKという方法もあります。

他にオススメの方法としては、食べる時間を制限する方法です。何でも好きなモノを食べてもいいのですが、食べる間隔を1~2時間おきます。ご飯を食べました、デザートも食べたい!(⇒1~2時間後に食べて良し)、おやつ食べたいな~(⇒1~2時間後に食べて良し)といった感じです。

◎体幹運動とランニング

次に運動です。以前にドキュメンタリー番組でサッカーの日本代表の選手が体幹トレーニングをしている映像がありました。

①まずうつ伏せになります。②両腕を縮めて肘から手までで上半身を起こします。③両足はつま先だけを地面につけ体を起こします。

体のラインは上半身から両足にかけて、なだらかな坂を描いた形をキープします。お尻が上がったり下がったりするとウエストに対する効果はありません。この状態を30秒キープする運動を3セット繰り返します。

この運動の利点は、僅かなスペースで可能なのと、運動がシンプルなことです。にも関わらず、かなりの負荷がかかりますのでウエストの引き締めには、かなりオススメです。

次にランニングです。ランニングも手軽にできるトレーニングです。

最初は自宅の周り1~2キロ(ネットで2点の直線距離を測ることができるサイトがありますのでご利用ください)を、ゆっくり走ることから初めてみてはいかがでしょうか?始めのうちは、お腹の肉が揺れるのがわかると思いますが、続けているうちに、その揺れもなくなってくるのが実感できると思います。

足が悪い方はプールで歩くのもウエストの引き締めに効果的な方法です。ダイエットは無理なく、とにかく続けられる方法を続けるのが有効だと思います。

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