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セラピストが教える腰痛や肩こり改善ブログ【お悩みiroha】

甘い物を我慢しないダイエット?運動初心者におすすめ!

甘いモノも我慢しない!ラジオ体操から始めるじっくりダイエット

女の子の永遠の課題とも言えるダイエット。食べなければ痩せる……そんなことは分かっていても、なかなか実践するのは難しいですよね。今日からは夕食は食べない!なんて決意してみても、目の前に美味しそうな食事があれば、お腹が鳴るのは止められません。

それじゃあ間食をやめよう!と考えても、やっぱりカフェオレと、チョコレートのある休憩時間は捨てられないものです。食べたいものは食べたい、でもやっぱり痩せたい!わがままかもしれませんが、これが女の子の最大の望みではないでしょうか?

食事制限をしないでダイエットする方法

食事制限をNGにしてダイエットする方法と言われると、サプリを利用することを考える人も多いのではないでしょうか。脂肪を吸収しにくくしたり、摂取カロリーをカットしたりするサプリメントは、たくさん市販されていますよね。でも栄養の吸収を阻害するようなサプリって、あまり身体には良くなさそうです。

理想はスリムで健康的な身体

ただ数字の上での体重が減るだけでは意味がありませんよね。スリムで、かつ健康的な身体になるというのが理想です。そこでおすすめしたいのが、運動をすることで消費カロリーを増やすというダイエット方法です。王道中の王道ですが、やっぱり続けるのは難しい方法ではないかと思います。

運動によるダイエットの一番の難関は、始めることなんです。運動といえば有酸素運動、それじゃあ明日から毎朝ジョギングをしよう!と思ったところで、まず早起きができない。ジョギングするときに着る服がない、履く靴がない。雨が降ったから明日からにしよう、暑いから今日はやめよう、肌寒いから風邪を引いたらいけないし……なんて、ジョギングを始めない理由はいくらでもできてしまうんです。

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室内で出来るラジオ体操から始めてみる

そこでおすすめしたいのは、まずはラジオ体操から始めてみるダイエットです。ラジオ体操といえば小学生の頃を思い出しますよね。あのラジオ体操、大人になって真剣にやると結構な運動量になるって知っていましたか?

まずはラジオ体操の音源を準備して、1日に1回、好きな時間に体操をしてみてください。ラジオ体操第一だけだと4分程度で終わるので、起きてからや、寝る前にも手軽にできそうですよね。室内でできるので、どんな服装でもOKですし、雨でも風でも寒くても問題ないんです。デスクワークでガチガチにこった肩も少しは楽になりますよ。

室内から外に出てウォーキングへ

ラジオ体操が毎日の週間になったら、次は外に出てみましょう。普段着で構いませんし、朝でも仕事の後でも大丈夫です。ただのお散歩だと思って、ウォーキングをしてみましょう。1日30分程度、好きな音楽を聞きながら家の周りを歩くだけで充分です。余裕がありそうなら、膝の筋肉を鍛えるストレッチを追加しておくことをおすすめします。ひと月程度お散歩を楽しんだら、次は姿勢や手のふりを意識して、早足のウォーキングをします。

ウォーキングを毎日行っていると、なんとなく身体を動かすことに慣れてくるはずです。足の筋肉が充分についたところで、いよいよジョギングに挑戦です。可能ならば、早足のウォーキングを始めた段階で、ウォーキング・ジョギング用の靴を買っておきましょう。膝への負担を軽減できます。

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ウォーキングからジョギングへ

ジョギングも初めは早足で歩いているくらいの速度で始めます。時間も短めで大丈夫です。ゆっくりゆっくり、時間をかけて慣らしていくことが重要なのです。こうした段階を踏んで運動をしていくことで、無理なく運動習慣をつけることができます。

定期的に運動することで全身の筋肉量が増え、基礎代謝がアップしていくため、前と同じ量だけ食べていてもどんどん痩せていくようになるはずです。まずはお部屋の中でのラジオ体操から挑戦してみませんか?

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