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下半身太り解消、大転子を引っ込めるお尻歩きがデブ脱出の近道?

大転子は「スリムに」「細く」を妨げる?

大転子というのは、太ももの外側にある骨になります。骨盤の上部から、下部あたりまで手で撫でるように動かしてみて、太ももの付け根あたりに出っ張りを感じたら、大転子部分が出っ張っている可能性が高いです。

太ももの付け根がどうして出っ張るのでしょうか?骨盤がゆがんでいる人は必然的に出っ張る!とされています。大転子が出っ張ったままだと、身体の不調に繋がる恐れもあり、膝に痛みが出やすく、特に太り気味の人は要注意です。

さらに、この骨盤の歪みにより下半身が実際にも、見た目にも太りやすくなる!とも言われています。

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大転子を矯正(引っ込める)すると、どのような効果があるの?

大転子の出っ張りを矯正(引っ込める)することで、下半身がスリムになる、太ももが細くなるというようなことが期待できます。では、「正常な位置にある」というのはどのような状態なのか?ですが、外側に出ているのが、矯正が必要な状態ですから、内側に引っ込めて、太ももの付け根の骨が外側への出っ張っている部分が戻れば、正常な位置に戻っている。と言えます。

調べてみるとイラストや写真で分かりやすく紹介されていますが、見た目でも分かります。また骨盤のゆがみ方、傾き方で大転子の骨の高さ・位置が変わり、出っ張り方にも左右差が生じている人もいます。

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下半身痩せにも効果あり?大転子の歪みを解消するには?

骨盤の歪みを元に戻すエクササイズを行ったり、股関節の歪みを解消するストレッチ、内ももの筋肉を鍛えるトレーニングなどを組み合わせることにより、大転子の歪みを矯正することが可能です。

大転子の出っ張りを正しく戻し引っ込めることで、下半身痩せにつながるなら、エクササイズを試してみたいと思う人は多いでしょう。また金銭的に余裕があるのであれば、矯正してくれるサロンなどで、骨盤矯正などの施術を受けるのも良いでしょう。

毎日の生活の仕方で徐々に骨盤がゆがんでしまって、その歪みがクセになっていると、骨盤の歪みが治るのに時間がかかります。エクササイズや、施術を受けることも大切ですが、日頃の座り方や、立ち方など姿勢から大転子を見直してみるのも良いでしょう。

もし、骨盤の歪みに繋がるようなことに心当たりがあれば、今から少しずつ、治していくクセをつけましょう。そこにエクササイズを加えれば、骨盤のゆがみも解消され、大転子も引っ込めることができます。

大転子矯正エクササイズ!太ももの内側の筋トレ!

大転子・骨盤矯正のエクササイズですが、太ももの内側の筋肉を鍛える方法としておすすめなのが、太ももの間に100円ショップで売っているボールを挟んでトレーニングする方法です。食事中やTVを見ながら、出来るのでおすすめです。

内ももに力を入れて、ボールが落ちないようにしっかりはさみます。それから、股関節の歪みを取るエクササイズですが、股関節を柔らかくするところから行います。

まず、開脚をします。はじめは、なかなか脚が開かなくても、続けていると股関節の可動域が広くなってきますので、ゆっくり時間をかけて行って下さい。でも、無理に足を広げる必要はありません。できる範囲で行い股関節の可動域を広くしていきましょう。

骨盤の歪みを取るには?お尻歩きが効果的?

そして、骨盤の歪みを取るのにおすすめのエクササイズが、お尻歩きです。お尻歩きで前に進んだり、後ろに戻ったりして下さい。骨盤の歪みを調整してくれます。このお尻歩きのエクササイズは思った以上にしんどいです。

エクササイズや、ストレッチをお風呂上りに行うのも良いです。身体が温まっていて、筋肉もほぐれているので動かしやすいです。

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