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セラピストが教える腰痛や肩こり改善ブログ【お悩みiroha】

筋トレをしても筋肉痛にならない!筋肉は付いているの?

美しい太ももを維持できるかが決まります

筋トレで身体を引き締めて、シャープな印象を与えてみませんか?引き締まった身体は服を脱いだときに非常に美しく見えますし、服を着た場合でもシャープな印象を与えることが出来きます。

特に太ももは筋肉がつきやすい反面、脂肪も付きやすいため、筋トレなどで鍛えないと、すぐにぶよぶよの状態になりやすい箇所です。太ももは鍛えることで脂肪が落ちます。また、筋トレに比例して筋肉が付く為、引き締まった足にすることも可能です。

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筋トレをしても筋肉痛にならないのは、どうして?

太ももを筋トレによって鍛える場合、いくら筋トレをしても筋肉痛にならないという人が中にはいます。筋トレを継続できるかどうかで、美しい太ももを維持できるかどうかが決まります。

それが筋トレを始めたばかりなのに全く筋肉痛にならない場合、それは筋トレのやり方が間違っており、筋肉を正しくトレーニングできていない、筋肉を使えていないということになります。

そのため筋トレを始めたばかりなのに全く筋肉痛にならない場合は、正しい方法できちんと筋肉に不可をかける筋トレを行なわなければ筋トレをする意味が全くありません。

筋トレを継続しているのに筋肉痛にならない人は、すでに筋肉自体の破壊と、回復が出来る場所が少なくなっているため筋肉痛になりにくいだけですので、筋肉痛にならなくてもそれほど気にする必要はないと言えます。

筋肉痛にならない場合でも筋肉はきちんとついていますから、継続することが重要になります。ただ、筋肉量を増やさないと、それ以上の筋肉の増大は難しくなります。筋トレの負荷を大きくしてみるなど、手段を講じる必要はあるでしょう。

現状の状態を維持したいのであれば、今やっている筋トレを継続すれば筋肉量が落ちるということは防げることになります。

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効果的な筋トレとは?

筋トレをする効率的な間隔は、どのくらい?

太ももを筋トレで鍛えたい場合、筋トレの間隔はどれくらいがベストなのでしょうか?これは筋トレの負荷のかけ方にもよって違いが出ますが、2日~3日置きに筋トレを行なうのが、もっとも効果的に筋肉を鍛え肥大化させることが出来るといえます。

筋肉痛になっている状態では、筋肉が破壊されている状態ですので、その状態で筋トレを行なっても筋肉は肥大化しません。破壊の後には必ず回復が必要となり、この回復のときに生じる傷みが筋肉痛となるわけです。

そのため1時間の筋トレを行なった場合、間隔を2日程度あけるというのが基本となります。毎日、筋トレをすれば良いというわけではありません。

筋肉痛の治し方

筋肉痛の治し方に関しては、基本的には睡眠をしっかり取り、筋肉痛の原因となる乳酸を除去する働きのある亜鉛や、クエン酸の摂取を行なうことが最も効果的な治し方だといえます。そのため、よく間違えてしまう治し方で、マッサージを行なう場合があります。マッサージは、痛んだ筋肉をマッサージでさらに傷めてしまうことがあります。

筋肉痛には逆効果となる場合があるので、もしどうしても行なうのであれば入浴後、さらに言えば食後3時間以上経過した後で行なうと良いでしょう。ただし長時間のマッサージは厳禁ですので注意しましょう。

太ももの筋トレに効果的なスクワット

太ももに効果的な筋トレで、誰でも出来るのは、やはりスクワットが最も簡単で続けやすい筋トレとなります。しかし正しい姿勢で行なわないと、全く負荷をかけることが出来ませんので注意しましょう。

正しいスクワット方法は、まず背筋を伸ばし、足を肩幅程度に開きます。その状態で背筋は伸ばしたまま、さらに膝が垂直になるように足を曲げて行きます。そうすると、後ろにお尻を突き出すような形になるはずです。そこからゆっくりと足を伸ばして立ち上がります。

これを1秒で沈み、2秒で元に戻すくらいのスローペースで、20回3セット程度を毎日行なえば良いでしょう。膝を曲げるときには曲げた形が90度になるように心がけるのも重要です。腹筋も鍛えられますので、お腹の力は抜かないようにするのも重要です。

それと早く終わらそうと、勢いをつけて回数をこなすのは意味がありません。正しい姿勢が維持できているかどうかを確認しながらゆっくりスクワットを行ないましょう。

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