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便秘解消に『夜ヨーグルト』美肌効果もアップするおススメの方法とは?

乳酸菌を多く含むヨーグルトには腸内の善玉菌を増やす働きがあるため、健康状態を左右する腸内フローラを理想的なバランスに保つために効果的な食品であり便秘解消に役立ちます。

ただ、この発酵食品は朝食時や昼食時など時間を気にしないで食べるよりも、実は夜ヨーグルトの方が便秘解消やダイエットに効果的という事で話題を集めています。

朝ではなく夜に食べる方が良い理由

便秘解消や腸の健康を意識してヨーグルトを食べている人の中には朝食のタイミングで食べているという人も多いでしょう。

朝食時に食べる事で排便のリズムを作れるますし、朝は排泄を促すのにも適したタイミングです。

また、便秘傾向にある女性を3グループに分けて行った実験では、ヨーグルトを朝食後・昼食後・夜食後に1ヶ月間に食べ続けるといった実験内容となっていました。

その実験の結果、朝食後が最も便秘の改善傾向が強いという実験データが報告されています。

こういった事からもヨーグルトは朝に食べるのが効果的とも言えますが、実は最新の研究で朝より夜が腸の動きを良くする副交感神経が活発な状態に切り替わるため、

夜に食べた方が乳酸菌の善玉菌を増やす効果が高まり、腸内フローラを理想的なバランスに導くのに効果的だと考えられています。

特に食後3時間と、22時から2時までの間は副交感神経が活発になる時間帯なので、腸のゴールデンタイムとも呼ばれています。

そのため、この時間帯を意識して食べるようにすれば、腸内環境の改善に役立ち便秘解消効果も大いに期待できるというわけです。

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夜ヨーグルトに期待できる効果

夜は腸の動きを高める副交感神経が活発になるので、腸内環境の改善や便秘解消のためには、乳酸菌の効果を高める夜ヨーグルトが良いと言われています。

そして、この食べ方には腸内環境を改善する効果だけではなく、排出がスムーズな体質に変えてくれる効果も期待でき、リバウンド予防や痩せやすい体質に導く効果が期待できます。

また、副交感神経は修復や休息の神経とも言われていて、この神経が活発になる夜は老廃物の排出がスムーズになってリンパ・血液の流れも良くなるため、

夜ヨーグルトとの相乗効果で代謝アップや排出促進の効果も高められ、痩せやすい体質へと導いてくれるからです。

また、ヨーグルトには腸の動きを高める乳酸菌以外にも、安眠を促すカルシウムやメラトニンが含まれています。

質の高い睡眠ができ不眠解消にも役立ちますし、質の高い睡眠が取れるという事は同時に肌の調子を整えるのにも役立ち美肌効果も期待できます。

夜ヨーグルトの簡単な始め方とポイント

夜ヨーグルトは夕食後に食べるだけの簡単な方法です。腸のゴールデンタイムにあたる食後3時間を目安にするのが良いので、基本的には夕食を寝る3時間前までに終わらせるようして下さいね。

便秘解消よりもダイエットの目的を優先している場合は、夕食前に食べた方が食欲抑制にもつながるため効果的だと言われています。

夜ヨーグルトのやり方でポイントとなるのが量です。

体に良い発酵食品といっても脂質が多くカロリーは決して低い食品ではないので、乳酸菌の摂取のために過剰に摂りすぎて太る要因を作らないためにも、200g程度を目安に食べるのが基本となります。

そのため、砂糖が加えられている加糖タイプのものは避け、余分なカロリーを摂取しないよう砂糖の入っていないプレーンタイプを選ぶようにしましょう。

また、ダイエット目的の場合は冷たいままだと体を冷やす要因となり代謝ダウンにもつながるので、耐熱容器にヨーグルト200gに大さじ2杯の水を加えて、電子レンジで1分程度温めたホットの状態で食べると、体を冷やすことなく乳酸菌の働きも高められるので効果的です。

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まとめ

ヨーグルトは朝食時に食べるのが腸の動きを活発にしたり排便のリズムを整えるのに良いというイメージをお持ちの方も多いかもしれません。

しかし、夜こそが腸の動きを高める副交感神経が活発になる時間帯なので、この時間帯を最大限に活用できる夜ヨーグルトが効果的なのです。

特に22時から2時までの腸のゴールデンタイムに乳酸菌の働きを活性化させる事で、便秘解消・ダイエット・美肌効果などが期待できるため、そういった悩みが多い大人女子には特に最適な食べ方かもしれません。

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