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セラピストが教える腰痛や肩こり改善ブログ【お悩みiroha】

頭痛で眠れない夜に吐き気まで!カフェインに効果はあるの?

いつも頭痛がきて眠れない。いったい原因は何?

眠れない夜の頭痛ほど、辛いものはありません。頭痛のおかげで寝付けないですし、頭の痛みが治るのを待っていると次第に吐き気もしてきます。頭痛の原因には、くも膜下出血等の深刻なものもありますが、日常での頭痛の原因と対策を書いていきます。

まず考えられる頭痛の原因はストレス、目の疲れ、風邪などの体調不良、自律神経失調症などがあります。ほとんどが心因性のストレスからくる緊張型頭痛で、あとは眼精疲労からくる頭痛が考えられます。

ストレスと眼精疲労は、簡単に自律神経の調子を狂わせてしまうため吐き気も起こってしまいます。

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眠れない夜の頭痛を治す方法

夜、眠る前に頭痛が来る、とわかっているなら、治し方はいくつかあります。良い睡眠を取るための生活は、眠る3時間以上前から行った方が効果的です。特にストレスに敏感な方は入眠に時間が掛かり、眠れないことがあります。

『眠活』と言った方が良い生活改善が必要になってきます。頭痛が起きやすい体質は完全に治せなくても、頭痛が起きにくい生活改善はできます。そのためには、まず家に帰ったら、冷たいタオルか、暖かいタオルを目にあてて、目の疲れを取りましょう。

眼精疲労には冷たいタオルを当てるべきか、温めたタオルを当てるべきか、世間ではよく議論のタネになりますが、その時目の奥が熱いようなら冷たいタオル、目の周辺や、肩が凝っているなら温めたタオルがいいですね。

その時気持ちいいと思える方法を選んで大丈夫です。温めたタオルを使うときは、目にあてるだけではなくて、首や、肩にもしばらく当ててコリをほぐすのも良いでしょう。

タオルをあてる方法は、お風呂にゆっくり入れない日にもでき、帰宅直後に行うと頭痛の原因を半分くらい減らすことができ、眠れない夜も減ります。

コーヒー、紅茶などカフェイン飲料の摂取も有効です

夕食後には、コーヒーや、紅茶などカフェインが入ったものをストレートで飲むのも良いですね。カフェイン飲料は、夜眠る直前に飲むと眠れないことも多いですが、眠る3時間くらい前でしたら、血行が良くなり、夜寝る前の頭痛を治すにはおすすめです。

また、コーヒーは胃にも良いため、頭痛に伴う吐き気も防止してくれます。あとは、できるだけお風呂に入り、リラックスと血行促進に努め眠れない夜を解消しましょう。

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眠る直前はモニターから遠ざかりましょう

夜寝る前の頭痛は、TV、パソコンの画面の見過ぎで目の疲れが溜まっていることにもあります。ただ、リラックスタイムにTVを観ない、ネットサーフィンもしない、とするとかえってストレスに感じるかもしれません。

それでも夜の快適な睡眠を得ることのほうが大事です。必要な情報を得るために見るTV番組や、ウエブサイトは、寝る前の2時間くらい前までに見ておいて、その後何かを見ていたいなら、リラックスできる映像にするのがおすすめです。

旅行番組や、グルメ番組など、あまり深く考えず流しておける番組を録画しておいて、寝る前のリラックス用にするのも良い方法です。スポーツ観戦が好きな方は、終わった試合の映像を流しておくのも一つの方法です。

人の脳は、結果がわかっている試合を見ると、とてもリラックスするといいます。ここまでしてきた『眠活』の仕上げは、寝る直前のストレッチ体操です。

リラックスできる映像や、音楽を流しながら、15分から20分くらいベッドの上でストレッチ体操をしましょう。血行がよくなり、血圧も下がるため、頭痛はだいぶ起きにくくなっています。

そして体操で軽く汗をかき、体温が下がることで入眠しやすくなりますので、短い時間でかまいませんからストレッチ体操か、ラジオ体操をするのが有効な方法です。

ヨガなどを取り入れると、さらに自律神経を整えられて気力もアップするので、時間のある方はネットなどで調べて行うのも良いでしょう。

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