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セラピストが教える腰痛や肩こり改善ブログ【お悩みiroha】

腰痛で前かがみになると腰が痛い症状が治らない原因3つと改善方法!

前かがみになると腰が痛い場合の改善方法と、それでも腰痛の症状が改善しない場合には、どうすればいいのでしょうか?前屈みになると腰が痛い場合、立っているときや、横になっているときには、痛みを感じない場合もあります。腰痛の症状が改善しない場合には、どのような原因があるのでしょうか?

整形外科で診察してもらっても、骨に異常は見当たらないでしょう。ですから、意識的に前かがみにならないよう気を付けていると、痛みに悩まされる心配もないのですが、これでは爆弾を抱えたままそっと行動しているようなものなので、精神的にも落ち着きません。

腰の痛みは3種類

腰痛には3種類あります。前かがみの時に腰が痛むもの、腰を後ろに反らせたときに痛むもの、動作関係なく痛むものです。この中でも、前にかがむときに痛むものは、日常動作に様々な支障を与えます。

通常、人は立って歩く以外にも、手前にある物を取ったり、床にある物を拾ったり、顔や頭を洗ったりするたびに前にかがむものです。当たり前のように行っているこの動作が常に辛いものとなると、とても不便を感じることでしょう。

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前かがみになると腰が痛くなる原因は?

腰を守ろうとすることで、今度は別の場所に負荷がかかり、腰とは違うところに痛みが生じてしまう危険性もあります。この痛みは、前かがみになることで、体がバランスを取ろうとする行動が原因となって起こるのです。

バランスをとるため背筋は、背中側に引っ張る力を強めます。その引っ張る力が頻繁に必要になってくると、背筋が傷んでしまうのです。腰が痛くなるのは、この傷んだ背筋によるものなのです。

また前に屈むことで、骨の間のクッションとなる椎間板に負荷がかかりすぎて、起こる痛みであることも考えられます。負荷がかかると、椎間板は背中側に突き出してしまうことがあるんです。

俗にいう、ヘルニアですね。これにより突き出した椎間板が神経を圧迫したり、その周辺に炎症が起こって痛みが生じていることも考えられます。この様な腰痛となってしまう原因として考えられるのは、前かがみの姿勢の取りすぎです。

前かがみが原因で痛むときの改善方法は?

最近はパソコンや、スマホの普及により、デスクワークがとても増えてきました。パソコンに向かって椅子に座る際、どうしても、重い頭を前に倒し、それに伴って猫背になり、全体的に前かがみの状態になりやすいものです。

そうすると背筋や、椎間板に負荷がかかってしまいます。出来れば、背筋を伸ばし、姿勢よく座り、まっすぐ正面を向いた状態を保って欲しいのですが、デスクワークに集中していると、自然と顔をパソコン画面や、ノートなどに近づけてしまうものです。

このような前かがみが原因で、腰が痛い場合、改善法で一番良いのは、逆に腰を反らせることです。反らせることに痛みは生じないので、定期的に後ろの方へ体を反らし、ストレッチを行ってみましょう。

また、常に重心が前になっている可能性があるので、体バランスを整えるのも腰が痛い状態を改善させるのに役立つでしょう。体幹を鍛えたり、立っているときの自分の姿を鏡に映して、真っ直ぐの状態をキープするなどして、前かがみの状態になるべくならないよう気を付けてみましょう。

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症状が改善しない場合には?

この様な改善法を行っても腰の痛みが治まらないようなら、ヘルニアの可能性もあります。骨に異常がなくても、椎間板に異常がみられ、炎症が起きている可能性があるので、整形外科へ受診する事をおすすめします。

また、痛みを改善させるために腰を反らせるのもいいのですが、無理はしないように気を付けて行って下さい。改善のためと腰が痛いのに無理矢理ストレッチする事で、症状が悪化してしまう可能性もあります。無理のない程度に反らせてみて下さいね。

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