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セラピストが教える腰痛や肩こり改善ブログ【お悩みiroha】

首・肩・肩甲骨のこり|ゴリゴリを解消したい!回すと音がする原因は?

肩、首、肩甲骨を回すとゴリゴリ音がなるのは、その周囲の筋肉や、筋がこり固まっている。または、関節が歪んでいる証拠です。肩こりや、首こりをそのまま放置していると、背中全体に痛みを感じるようになります。

ゴリゴリ音がなる場合は要注意

肩こりがひどくなると、頭痛にも悩まされ、背中全体にまで痛みが広がることがあります。最近は、スマホ使用時の首を傾けた姿勢から、首こりを訴える人も増えています。また猫背の姿勢にもなりやすく、肩甲骨のコリにも繋がります。

とは言え、今では生活に無くてはならないスマホを手放すのは、なかなか難しいですよね。デスクワークや、上半身の運動が少ない状態で長時間、過ごしても首から肩甲骨、肩に掛けてだるく重い感覚が背中全体に出てきます。

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運動不足・スマホ首にストレッチ

ゴリゴリの身体のこりをほぐすには、まず凝った部分の血流を良くすることが大切です。凝り固まる血流不良の原因は、運動不足が大きいです。首・肩・肩甲骨など、こった部分を意識的に動かすようにしましょう。

デスクワークなど、同じ姿勢が続く時、数時間に1回だけでも、5分ほど首をゆっくり回したり、肩甲骨を含めた背中のストレッチなどをするだけでも、疲労の度合いが変わってきます。

またスマホ首にならないようスマホを長時間、使用した場合には、意識的に首を背中側へ反らすようなストレッチを行うと良いでしょう。背伸びなどをするだけでも、背中全体がほぐれ、首・肩・肩甲骨まわりのゴリゴリに効果的です。

意外にも日本人なら誰でも知っているラジオ体操が、全身運動として効果が高いと言われています。毎朝5分早起きしてラジオ体操で全身を動かすのもおすすめです。 

血行促進に入浴

これも首こりや、肩こりには王道の対処法と言えます。ストレッチと同じく、身体全体の血流を良くする効果とともに、温熱効果で身体の緊張をほぐします。またリラックスする事でより身体全体の筋肉の疲れ・コリを取ることが出来ます。

熱いお湯に短時間浸かるよりも、40度未満のぬるま湯にゆっくりと時間をかけて浸かる方が身体全体のこりをほぐす効果が高まります。高温のお湯では逆効果の場合があるので注意が必要です。

同じ入浴でも、シャワーではこりをほぐす効果が低くなるため、身体をほぐすためには湯船に浸かるのがポイントです。

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カイロプラティックや整骨院

最終手段とも言えますが、身体をほぐす効果の高い方法です。自分では、なかなか気付けない身体の歪みや、筋肉のバランスなど、筋、骨格系の不調を解消してもらえます。首こりや、肩こりがあることを一言付け加えると良いでしょう。

どうしても、首や、肩のこりや肩甲骨まわりの痛みが改善しない、辛い場合は自己流をやめてプロの手に任せてみるのも選択肢の一つです。ただ、技術のレベルや、専門としている分野は個人や、お店によって様々な種類があり、自分に合ったものを見つけるのに少し時間がかかるかもしれません

整形外科へ受診すると、医学的な原因と、対処法を指示して貰えます。どちらにしても、日常生活での動作や、運動など、普段の生活での肩や、首のこり、肩甲骨のゴリゴリの原因を無くす方向での指導がなされます。

自分に合ったものを見つけるのに少し時間がかかるかもしれませんが、症状と向き合うために参考にしてみて下さい。

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